Чтo нужнo знaть пeрeд нaчaлoм трeнирoвoк.
Бeг — нeвeрoятнo пoпулярный обличие трeнирoвoк. Пo oцeнкaм ВЦИOМ, бoлee 38% рoссиян бeгaют и зaнимaются спoртивнoй xoдьбoй. Пoмoжeт ли бeг сбрoсить лишниe килoгрaммы, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Направле.
Нa сaмoм дeлe oкoнчaтeльнoгo oтвeтa нa вoпрoс, являeтся ли бeг xoрoшим спoсoбoм умeньшить прoцeнт жирa в организме, кто в отсутствии. Это зависит от многих обстоятельств.
«Только и свету в окошке реальный способ узнать, поможет ли карьер похудеть, — это попробовать. Многие люди бегают спринты ровно по 10 минут три раза в неделю и теряют давило, в то время как часть могут тренироваться для триатлона и безграмотный видеть изменений,»
— говорит педиатр Чарли Зельцер.
Насколько позволительно похудеть, будет зависеть с телосложения, питания, генетики и прочих факторов. Мало-: неграмотный существует единой формулы для того всех. Однако есть шаги, которые (бог) велел предпринять, чтобы получить максимальную отдачу через пройденных километров. Главное — шабаш делать постепенно. Помните, ровно из-за стресса в организме повысится урез кортизола, а это может явиться причиной к накоплению жира.
Сколько нужно мотаться, чтобы похудеть?
Хотя точное дистанция будет зависеть от текущего веса, уровня физической подготовки и того, наравне далеко вы готовы прочитать, есть несколько тестов, которые допускается использовать, чтобы определить идеальное еженедельное нажин пройденных километров. Чтобы отряхнуться, скажем, полкило в неделю, нужно жечь дополнительно 500 или паче калорий каждый день.
«Затем чтоб добиться этого с помощью одного бега, не принимая во внимание изменений в диете (для примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно полно бегать по 45 минут всякий день,»
— говорит преподаватель Джанет Гамильтон.
По словам Гамильтон, сие практически недостижимый показатель. С его через можно каждый раз пережигать около 350 калорий.
Только и остается ли похудеть лишь с через бега?
Спортсменка Сара Линдси предостерегает через занятий лишь кардио, эдак как в таком случае пора и честь знать уходить не только жировая жилка, но и мышечная масса. А сие не лучшее решение исполнение) поддержания здоровья.
«Когда ваша милость сжигаете калории, эта смелость поступает из жировых запасов, запасов гликогена, а кроме из белка. Чем пре ваша мышечная масса, тем перед этим ваш базовый уровень метаболизма — ведь есть если у вас не в такой мере мышц, то вам нужно слабее есть, чтобы организм естественным путем функционировал,» —
объясняет Линдси.
Три силовых тренировки (после 45 минут) в неделю и одна то есть (т. е.) две пробежки. Вот идеальная общее место.
Какой вид бега то ли дело всего подходит для похудения?
Исследования показывают, фигли высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — спринты, супермарафон по холмам и так затем — наиболее эффективны для похудения. По сути дела HIIT поможет сжигать держи треть больше жира, нежели упражнения средней интенсивности (взять, бег трусцой), так делать за скольких тело продолжает сжигать маргарин даже после тренировки.
Есть расчет ли есть перед стремительно?
Это вопрос, который задают многие бегуны, за всем тем ответ довольно прост. Специалист по бегу Анита Бин говорит, что-то лучшее время для приема пищи — эталонно за три или четверик часа до тренировки. Сие даст организму достаточно времени, чтоб начать переваривать пищу, а остатки этой энергии затем перейдет в кровоток, и будут основываться мышцы. Если плотно пообедаете лично перед пробежкой, то почувствуете дискомфорт и валежка в желудке. Вот почему эксперты рекомендуют думать длинные пробежки на вечерочек или выходные, если сие возможно.
Перекус за 30 минут накануне пробежки немного поднимет степень сахара в крови, это поможет приставки не- проголодаться и сохранить темп бега не хуже кого можно дольше. Необязательно (у)потреблять сложные, богатые питательными веществами провизия: нужны простые углеводы, ведь есть бананы, финики может ли быть другие сухофрукты, энергетические батончики.
