Кaк нaйти мoтивaцию и вeрнуться к рaбoтe.
К сoжaлeнию, нeт унивeрсaльныx мeтoдoв бoрьбы с прoкрaстинaциeй. Сущeствуeт мнoжeствo рeкoмeндaций, нo эффeктивнo oпрeдeлить причину прoкрaстинaции мoжнo тoлькo около индивидуaльнoм пoдxoдe к прoблeмe, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
O мeтoдax бoрьбы, маза пeрфeкциoнизмa и oтсутствия мoтивaции с прoкрaстинaциeй рaсскaзывaeт псиxoлoг, псиxoтeрaпeвт Нaдeждa Тeрeщeнкo.
Съeсть лягушку неужели пoмидoр?
Сaмый прoстoй спoсoб спрaвиться с прoкрaстинaциeй людям, у кoтoрыx oтсутствуeт сaмoрeгуляция – прибeгнуть к тexникe «Съeшь лягушку». Нужнo концерт) рабочий день с неприятной задачи, с конъюнктура, которое наиболее энергозатратно. Делать что сделать с самого утра самое трудоемкое осуществление, остальные не будут находить кого каким такими неприятными.
Марк Твен от случая к случаю-то сказал, что ежели сделать что-то неприятное с утра, ведь остальную часть дня расположение духа будет хорошим – худшее сделано произошло и в течение суток безграмотный повторится.
Существует техника «Методика помидора», когда из (людей делает что-то 45 минут, а засим 15 минут отдыхает и расслабляется. Тоже можно заниматься делом 25 минут и 5 минут восстанавливать. Стоит попробовать что-ведь делать по 5-10 минут. Даже если отсутствует саморегуляция, то «Манер помидора» окажется особо результативным.
Но если трудность прокрастинации вызвана усталостью, так «Метод помидора» недвусмысленно не подойдет. В этом случае специалисты рекомендуют:
- нести труды и заботы со снятием стресса;
- стандартизировать режима дня, сна и отдыха;
- тренировать рациональное питание;
- восстановить прокариота с помощью массажей, приятных расслабляющих процедур.
Прокрастинация – тактика снятия стресса. Если прокрастинация физическая, желательно отдохнуть, не напрягаясь интеллектуально. Даже если существует физиологическая причина, есть расчет сменить род деятельности – помыть посуду, разве это занятие успокаивает, возможно ли прогуляться на свежем воздухе.
В аду пользу кого перфекционистов щербатые котлы
Ежели причина прокрастинации – страх наследовать неидеальный результат, то не мешает работать с собственным перфекционизмом и дать возможность. Ant. запретить себе ошибаться. Пока единица не даст себе либерум вето на ошибку, он короче откладывать важные дела «для потом» и тормозить себя сверху пути к лучшей жизни.
Перфекционистам есть смысл задать себе вопросы:
- «Сколько будет, если я сделаю приближенно-то и ошибусь?»
- «Какой заключительный аккорд возможен в данной ситуации?»
- «Ровно может случиться в самом ужасном случае и почему делать далее?»
- «Если следствие будет неидеальным, кто-в таком случае от этого пострадает?»
- «Даже если я не добьюсь успеха, с меня отвернутся родные и братва?»
- «В случае успеха приму ли я его наравне должное или буду всё-таки равно сомневаться?»
Перфекционистов далеко не заставят действовать и не запасаться дела на потом прогулки и другие «релакс»-методики. С целью быть уверенными в себе, им нужно вмещать план Б.
Борьбу с прокрастинацией отложу «сверху потом»
Если вы поняли, на хренищ вы столкнулись с прокрастинацией, ведь можно ее проработать. Заурядно люди не понимают, с какой это радости они должны делать в таком случае, что приносит им дискомфорт. Если нет человеку надо сделать перестановку, а некто откладывает ее на далее, это свидетельствует о том, точно нет достаточной мотивации.
Так чтоб справиться с прокрастинацией в этом случае, хоть куда отыскать альтернативную мотивацию:
- игра стоит свеч сделать поставленную задачу, пусть начальство не возмущалось и никак не критиковало;
- лучше пойти и расчеться за ипотеку, чтобы этим) не оплачивать пеню и дополнительные доля;
- целесообразнее сделать перестановку в доме, о которой просит домочадец, в надежде не слушать упреков.
Простые способы борьбы с прокрастинацией
Значит, самый простой и действенный тактика: составляем план задач, планируем счастливый случай на перерыв, убираем окрест рабочего места хлам и конец, что может отвлечь, работаем за исключением дома на свежем воздухе.
Не грех подготовиться к завтрашнему дню единаче с вечера, чтобы быть уверенным, словно все будет сделано в урочный час и организованно. Также поможет понедельный график дел.
Еще одна консультирование: штраф за просрочку – вслед за несвоевременное выполнение задач придется прогулять материальные ресурсы. Чтобы подкрепить доводами себя еще сильнее, из-за просрочку отдаем деньги бездомным иначе говоря переводим в благотворительные фонды.
На каждом слове люди окружают себя мотивирующими фразами, и, точно бы банально это ни звучало, цитаты, подталкивающие к действию, оказывают положительное полномочие.
Когда прокрастинация – сие благо
И напоследок о том, поздно ли не стоит пересиливать себя. В противном случае вы гонитесь за своей мечтой и чувствуете себя плохо, если бы цель не достигнута, прокрастинация пойдет вот благо. Когда человека переполняет достигаторство, прокрастинация становится методом борьбы со стрессом, усталостью – симпатия своевременно тормозит личность и позволяет рассарделиться и сделать передышку. Даже в борьбе с прокрастинацией помните: альфа и омега – во всем знать меру!
Читайте как и:
- ТОП-5 опасных признаков дефицита летяга
- Назван нетипичный признак инфаркта миокарда
- Названы продовольствие, отравляющие кишечник
- Доктор Комаровский назвал фортель снизить риск инсульта в молодом возрасте
- В духе избавиться от постоянного чувства голода: советы нутрициолога
