Oткaжитeсь oт нeдoсыпaния.
Сoн и пeрeeдaниe… Eсть ли ассоциация? Чтo eсли нeдoстaтoк снa мoжeт иметь влияние и нa нaшу тягу к eдe? Нa сии вoпрoсы oтвeтилa диeтoлoг Oльгa Бeзуглaя, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa РБК-Укрaинa.
Дa, сoглaснo научным исследованиям дефицитный сон увеличивает риск переедания бери следующий день и больше стимулирует нас фильтровать нездоровую пищу!
Это связано с нарушением выработки лептина и грелина. Грелин близко связан с голодом, а лептин — с чувством сытости. Несовершенство сна может вызывать увеличение уровня грелина и снижение уровня лептина, как приводит к усилению голода и аппетита. Сие увеличивает вероятность переедания, опять же и потому, что большее исполнившееся бодрствования создает больше возможностей для того приема пищи. Недостаток сна в свой черед влияет на части мозга, которые определяют, сиречь мы думаем о еде. В исследованиях людей с ограниченным в количестве сна, активность мозга усиливается в тех областях, которые относятся к еде точь в точь к положительной награде, что делает нас больше уязвимыми к перееданию.
Также доказано, какими судьбами у тех, кто регулярно безвыгодный высыпается, наблюдается повышенный голод именно к высококалорийной пище. Знак, важно понимать, что само ровно по себе переедание, особенно под покровом ночи, может нарушить сон. В результате может загореться порочный круг, в котором вшивый сон вызывает переедание, которое может разыграть роль в дальнейшем ухудшении сна.
Вследствие того, если Вы тот смертный, кто регулярно недосыпает, и его неподвижный долг только растет, сверхценно начать это менять:
- убедить внимание на свою гигиену сна;
- влындать сколько нужно вашему организму, (для того выспаться;
- кому-то может оказаться нужным ведение дневника сна;
- перелицовка дневного распорядка со смещением режима бодрствования и сна;
- нисхождение кофеиносодержащих напитков;
- блэкаут шторы;
- попечительство о микроклимате в спальне и т. д.
Существует (целый) короб вариантов, как начать возиться со своим сном. Животрепещуще начать пробовать и получиться! И так иногда проще сказать: «Также что вы, я сова! И весь я из совиного гнезда и сие у нас семейное! Я точно неважный (=маловажный) засну!». Но заснуть важно и нужно, если хотим составлять стройными!
Читайте также:
- Бьют числом мозгу: медики предупредили об опасности ночных приемов пищи
- ТОП-11 продуктов ради тех, кто не хочет хворать зимой
- Названы последствия одиночества пользу кого мужчин и женщин
- Девять лучших продуктов угоду кому) оздоровления желудка
- Названы продукты питания, улучшающие отток желчи
