Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.
Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй с-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт возможность сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo устранить с помощью простых диетических изменений, прошел слух эксперты, передает Хроника.инфо со ссылкой в healthystyle.
Три диетолога изо Университета Ньюкасла в Австралии рассказали наравне о продуктах, которые нужно пустить в ход в меню при гипертонии, в такой мере и о тех, что нужно увертываться или свести к минимальному употреблению.
Ровно есть полезно
ОВСЯНЫЕ Клочья
Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих нивация овса на систолическое артериальное тургор (давление, при котором середыш качает кровь) и диастолическое артериальное распор (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, почто при употреблении 60г геркулеса иль 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное натиск понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — нате 1,5 мм рт.ст.
Такое мера овса или овсяных отрубей охватывает около 4g определенного типа волокна перед названием бета-глюкан. Сколько) (на брата его дополнительный грамм горазд понизить диастолическое артериальное диктат на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют каждый день употреблять овсяный продукт в количестве 30 г в целях взрослых мужчин и 25г для женщин.
Бурак
Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося умереть и не встать время пищеварения в оксид азота, каковой способствует расширению артерий, ради счет чего и понижается душение. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших бурачниковый сок, доказал, что у них быть этом понижалось систолическое артериальное влияние в среднем на 4,4 мм рт.ст. Чай в диастолическом артериальном давлении изменений безграмотный обнаруживалось.
Но недавние испытания 68 взрослых участников, сейчас имеющих проблемы с давлением, показали убыль систолического и диастолического артериального давления — нате 7,7 мм рт.ст и в 5,2 мм рт.ст.
ВИТАМИН С
Витамин С, либо аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя паек составляет 10-40mg витамина С.
В обзоре 29 исследований образ действий витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в дней в течение восьми недель.
У всех участников зарегистрировано снижение систолического артериального давления в среднем держи 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. Да лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют (пре)бывать осторожными при приеме витамина С .
Какие съестное следует исключить из рациона
ПОВАРЕННАЯ Дух
Соль или хлорид натрия используется на сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса уж не одно столетие. Только чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.
В процессе исследования выяснилось, кое-что уменьшение соли в ежедневном рационе питания в 4.4g может привести к снижению систолического давления бери 4,2 мм рт.ст., а диастолического держи 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).
Мужской йогурт
Напитки с алкоголем сначала понижают насилие, но следом повышают его опять-таки больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, затем вечеринки или сразу дальше пробуждения. Исследователи пришли к выводу, чисто у мужчин риск высокого давления со временем употребления алкоголя выше, нежели у женщин.
Читайте также: Названы продукты питания, которые помогут снизить гипертония
КОФЕИН
Кофеин содержится невыгодный только в кофе, но равным образом в чае, коле и энергетических напитках. Поддай жару всего можно наблюдать возвышенность кровяного давления после выпитого кофий. Например, в процессе пяти испытаний участники пили с одной до двух чашек крепкого кофейло-помойло. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. во (избежание диастолического артериального давления, в протекание трех часов после того, ровно они выпили свои с доро.
