Вaжнo слeдить зa свoим рaциoнoм.
Пo дaнным ВOЗ, oднa трeть нaсeлeния плaнeты стрaдaeт oт дeфицитa йoдa и имeeт неестественный риск развития заболеваний, связанных с ним. Сие также распространенное явление в Украине., передает Сообщение.инфо со ссылкой бери Курс.
Обеспечение йодом организма особенно много значит для беременных и кормящих мам. Кризис йода в их питании может вызвать к жизни к необратимым нарушениям в психическом и физическом развитии ребенка.
Преувеличенно низкое содержание йода в рационе подростков может являться источником к нарушению концентрации внимания, трудностям в обучении, перепадам настроения, быстрой утомляемости и к избыточному⠀весу.⠀
Созревает дело. Сколько же йода нужно ⠀⠀
Иод в необходимых количествах нужен на каждого человеку ежедневно в течение всей жизни.⠀
Суточное доля зависит от возраста:
- 90 -120 мкг / сочельник нужно детям до 12 планирование,⠀
- для взрослых — 150 мкг йода в праздник,
- беременные и женщины, которые кормят грудью должны выбить 200 — 250 мкг / сутки сего элемента.⠀
Основные источники йода:⠀
- морской огород (морская капуста, чука, вакаме), морская капуста в сухом виде.⠀
- морская живое серебро — палтус, треска, кумжа, кора, сельдь, макрель;
- вялый жир и морские моллюски.⠀⠀
Иод содержится и в других продуктах, таких не хуже кого:⠀
- красное мясо,⠀
- яйца,⠀
- ацидофилин (уровень йода зависит с использования йодированного корма),⠀
- пикули и фрукты. ⠀⠀
Искусственно обогащенные йодом провизия — йодированная соль, трактир и минеральная вода.⠀
Регулярно включайте сии продукты в свой рацион.⠀
Будьте здоровы.
