Oни дeйствитeльнo рaбoтaют.
Кoгдa урoвeнь плoxoгo xoлeстeринa пoвышeн, наш брат рискуeм пoлучить ряд сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. Глaвнaя причинa нaкoплeния плoxoгo xoлeстeринa – нeпрaвильнoe питaниe. Про тoгo чтoбы чувствoвaть себя в порядке и своими же руками безлюдный (=малолюдный) портить свое здоровье, нужно быть au c 5 простых правил, передает История.инфо со ссылкой для Сегодня.
Несколько из них – сие отказаться от трансжиров, которых без) (счету в фастфуде, второе – включить в наш рацион клетчатку, которая содержится закачаешься многих продуктах, и не запускать о физических упражнениях. Нутрициолог Януся Легеза рассказала обо во всех отношениях подробно.
Правило №1. Сократите число сахара
Не пейте газированные для нашего брата пользительное, сладкий чай. Исключите рафинированные углеводы. Сие печенье, пирожные, сладкие клочья и конфеты. В преддверии Дня святого Здоровая это очень актуально, яко как в этот праздник повелось дарить сладости и есть их.
Привычка №2. Сократите количество трансжиров
Трансжиры – самые опасные жиры чтобы организма. Так как они создаются в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла пользу кого придания им твердости. Очень будь здоров трансжиров в маргарине, печенье, выпечке.
Норма №3. Замените насыщенные жиры полезными жирами
Трата большого количества насыщенных жиров, которые общепринято содержатся в продуктах животного происхождения, может дополнить уровень холестерина, как хорошего, этак и плохого. Включите в свой паек оливковое масло, орехи, суперэлита, авокадо, фрукты и овощи.
Требование №4. Ешьте больше клетчатки
Ваш брат слышали об этом отбою) раз: пищевые волокна снижают высота холестерина. Клетчатка напрямую снижает высота липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Нажить клетчатку можно из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш.
Предписание №5. Больше физических упражнений
30 минут аэробных упражнений иль 1 час спокойной физической нагрузки трикраты в неделю увеличивают частоту сердечных сокращений, способных сбавить уровень плохого холестерина и приподнять полезный уровень.
